我觉得对于因失眠服用褪黑素，舆论不应该无脑一棒子打死，站在正义的高度说一堆服用褪黑素的副作用，然后拍拍屁股走人，既不能帮助解决失眠问题，还会造成原本失眠者更多的焦虑，难道，难道你不知道吃大米也有副作用？你有认真关心考虑过失眠的副作用吗？更多知识在 褪黑素有哪些功效 世界上怕不是没有副作用的东西了，答案是——肯定有副作用，好比一个失血过多的患者，在抢救过程中需要输血，已知自身为A型血，医生要给患者输入A型血，但输入的A型血肯定不可能跟患者的一模一样，只能说两者都是A型血可以相互融合。 所以吃褪黑素也叫补充外源性褪黑素，它是能很好地提高内源性褪黑素含量，从而提高睡眠的质量，如果连续且长期不当服用会有一定副作用，副作用的程度因人而异，有些体质能跟褪黑素很好的搭配，就不会感觉到任何的副作用，但过量则容易会出现头疼、恶心、焦虑、易怒、困倦和疲惫感。 一、什么是褪黑素 褪黑素不是安眠药！它是人体脑松果体合成的一种激素。 1953年就被美国耶鲁大学皮肤病学专家Aaronb Lerner发现，这些年来关于褪黑素各国的学术研究和临床研究都非常多，不断在拓展这个激素的认知边界。 二、褪黑素产生的时间 褪黑素的分泌有非常明显的时间性，日间褪黑素分泌被维持在较低水平，随着夜晚光线慢慢消失，松果体开始受刺激释放褪黑素，这种释放会持续数小时，最终在凌晨两点达到峰值（老年人为凌晨三点），直到到了天亮时分，又逐渐下降到最低水平。 褪黑素脉冲时间的延迟和强度降低也是衰老过程的表现。 三、褪黑素的作用 褪黑素是影响睡眠最大的激素，它负责给你的大脑发送信号，告诉你该睡觉啦，所以它最为人熟知的作用，就是可以调节人的睡眠，可以缩短入睡时间、延长总体睡眠时间，对睡眠质量的改善也有较好作用，适用于出国睡眠调时差、值夜班睡眠调节或本身褪黑素分泌减少等人群。 2013年巴西圣保罗大学和美国耶鲁大学的研究者对截至当时所有关于褪黑素与睡眠质量的研究进行了荟萃分析（Meta-Analysis），共纳入1683名受试者的19项研究入选。 结果显示，与安慰剂相比，褪黑素可使入睡时间平均缩短7.06分钟，总睡眠时间平均增加8.25分钟，对睡眠质量有一定改善作用，分析者认为褪黑素对睡眠的改善作用明显弱于处方药物，但其优点是长期使用后作用也没有显著减弱，副作用也小于处方药物，甚至具有改善睡眠之外其他方面的正面作用，因此在睡眠障碍的治疗中可以占有一席之地。 但褪黑素仅对体内褪黑素敏感型的睡眠障碍起作用，比如熬夜、加班、倒时差等造成的失眠，如果是神经系统紊乱导致的失眠，比如失恋、压力过大等原因，就效果不是很直观，因此，想要调节睡眠，想要用褪黑素调节睡眠，就要先弄清楚自己失眠的原因。 四、长期失眠的危害有哪些？ 1、造成抑郁 长期失眠的人发生抑郁的风险是正常人的3倍，同时，近三分之一的抑郁患者也伴有失眠症状，抑郁和失眠互为因果，形成恶性循环。 2、导致免疫力减退 良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可促人体白细胞的增多，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显着增强。 3、会导致脱发 失眠长期存在，会造成人体内分泌失调，导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变，从而引起脱发现象。 4、会诱发肥胖 失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降，这是血液系统中的一种物质，能够影响大脑做出是否进食的决定，失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度，从而产生进食欲望，因此当这些激素发生“混乱”时，就容易引发肥胖。 5、会导致各种疾病产生 如果人只是短时间内失眠，会有体乏无力、心慌气短等表现，如果是长期睡眠不足，引发身体的木桶效应，各种问题会慢慢浮现。 偶尔失眠一定要想办法去改善，如果不重视失眠就像滚雪球一样越来越大。 五、改善睡眠指南 褪黑素前期用来调节睡眠时间和质量是非常有效的，呐 兔的甄选纯天然原料提纯，内含各种微量元素，还有营养师客服根据个人情况全程指导，帮助早日摆脱失眠少眠睡不好的困扰。 但要记住，这是辅助手段不能神化，我们还要从不同角度去活用改善睡眠质量的方法，比如改变周围环境、食补、运动、冥想或心理治疗等等，重点是发现自身失眠的原因，保持耐心，慢慢去改善，为摆脱失眠打好基础添加砝码。 六、褪黑素or失眠？ 大量的数据都能证明，褪黑素在短期使用下是安全的，而对于它副作用的各种传言，科学界并没有得出十分肯定的结论，因为要界定副作用的大小，以及它在其中是否为主要因素，目前都没有足够的临床数据来展现必然的联系，受影响的因素太多。 比起探讨尚未能界定的副作用，失眠的副作用和所造成的各种伤害早已被一遍遍地证实，褪黑素既不是什么神仙妙法，作为治愈失眠的方法之一却是非常有价值的，正视它的作用，起码说明失眠者在主动寻找解决的办法，尽早树立起改善睡眠的计划和决心才是更重要的。
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发表于 2021-11-11 16:07:06
